Как правильно бегать.

0 / 5 (0 голосов)

Правильный бег. Как правильно дышать при беге. Правильные кроссовки для бега

правильный бег

Любой вид спорта должен приносить максимум пользы для здоровья. Чтобы это устроить, необходимо придерживаться основных принципов занятий и в точности соблюдать разработанные специалистами рекомендации. В данной статье поговорим о правильном беге, который непременно окажет положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и контуры вашего тела.http://женский портал www.MonoPolik.ru

Что такое бег

Бегом именуют едва ли не главный после ходьбы способ передвижения человека в пространстве, осуществляемый благодаря активности ног и скелетных мышц, чьи движения скоординированы между собой. Его отличительной чертой является присутствие так называемой фазы полета, характеризующейся отрывом в какой-то момент времени обеих ступней от горизонтальной поверхности. Именно указанный период, повторяющийся неоднократно на протяжении бега, дает достаточную нагрузку на нижние конечности.

Однако у фазы полета имеется и преимущество. Оно заключается в увеличении скорости перемещения за счет бега. Это в свою очередь влечет за собой активизацию кровообращения и кровоснабжения тканей, тонизирование и даже усиление деятельности мозга. Если бег производится спортсменом с учетом всех предъявляемых специалистами требований, иными словами, если бег правильный, его целебная сила возрастает в разы, а тело будет неумолимо терять избыточные калории.

Что такое правильный бег

Существует такое понятие, как «техника правильного бега». Она состоит из фундаментальных положений и спортивных догм, обязательных к выполнению. Давайте же познакомимся с ними.

  • Правильный бег должен быть как можно менее энергозатратным и одновременно нацеленным на преодолении максимального расстояния, не содержать лишних, затрудняющих движение действий, например, подпрыгиваний, боковой раскачки и т.д.
  • Необходимо уделять внимание правильной постановке ступни во время бега. В классическом варианте она мягкая и включает в себя перекат с пятки на носок. Данная постановка нижней части ноги особенно уместна в занятиях бегом трусцой.
  • Корпус тела и голову следует держать в момент движения вертикально прямо, на единой линии с позвоночником. Соблюдение данного правила не только поддержит в должном состоянии осанку, но и облегчит дыхание, позволив легким получать на момент занятий максимум воздуха.
  • Нужно придерживаться вполне определенной ширины шага. Она должна быть такой, чтобы без особых трудозатрат передвигаться со скоростью три шага в секунду. «Каденс» при этом пусть будет равен 90 шагов в минуту. Проще говоря: старайтесь двигать ногами чаще, а сами шаги делать небольшими.
  • Совершайте правильное приземление — на носок, точно под центром тяжести собственного тела. Это позволит вам безопасно передвигаться даже на скользкой поверхности, не говоря уже об обычных земле и асфальте.
  • Руки в момент правильного бега тоже должны находиться в движении, помогая телу перемещаться в пространстве. Разместите их вдоль туловища, согните в локтевых суставах под углом в 90?.

правильный бег
В начале каждого бегового шага требуется выносить ступню прямо перед собой, голову держать идеально прямо, взгляд устремить вперед, колени несколько расслабить, плечи расправить, избегая сутулости спины. При нахождении в воздухе запрещено вилять бедрами, размахивать руками, наклонять корпус тела. Между голенью и бедром должен образоваться прямой угол.

Во время приземления шаг укорачивайте, ступни ставьте на горизонтальную поверхность аккурат под ягодицами. Касаясь пола, делайте упор на середину стопы, а начиная очередной беговой шаг, посильнее напрягайте ягодичные мышцы.

При всем при этом сохраняйте бодрый темп движения. Если вы новичок, начинайте практиковать правильный бег тренировки длительностью 20 минут с периодичностью 3-4 раза в неделю. Ваша цель — научиться бегать в спокойном темпе на протяжении получаса, не делая паузы по причине усталости. В то же время задача любого спортсмена, занявшегося бегом, такова, чтобы постепенно наращивать интенсивность и время передвижений.

Перед бегом требуется проведение разминки хотя бы на протяжении 3-5-ти минут. Ее целью является разогрев мышц, адаптация их к предстоящей нагрузке. Кроме того, разминка значительно снижает риск получения травмы в момент пробежки. По окончании тренировки нужна заминка.

Дыхание во время правильного бега

Мы редко задумываемся о том, как дышим в момент осуществления активных перемещений в пространстве на своих двоих. Этот существенный недочет необходимо устранять — чем быстрее, тем лучше. Ведь в момент интенсивного бега человек испытывает вполне закономерную нехватку кислорода, а это, разумеется, отрицательно сказывается на его самочувствии и здоровье.

Правильный бег невозможен при одновременном занятии чем-то еще, например, разговоре и или жевании жвачки, рассасывании конфеты. Последние два варианта вообще опасны. В общем, во время пробежки вы не должны быть заняты чем-то лишним.

Как лучше дышать: через нос или через рот? Это каждый для себя решает сам. Но следует заметить, оба способа имеют как плюсы, так и минусы. Дыхание посредством носа во время бега позволяет тренировать легкие и защищает от высушивания слизистую оболочку ротовой полости, зато никак не решает проблему нехватки кислорода воздуха. С этой задачей прекрасно справляется метод дыхания ртом.

правильный бег

Правильные кроссовки для бега

Понятно, что для занятий бегом необходима спортивная обувь. Однако мало приобрести кроссовки — следует еще и правильно выбрать наиболее подходящие для тренировок именно бегом.

Во-первых, обратите внимание на подошву беговой обуви. Имеющую резиновую и весьма устойчивую к истиранию следует использовать для передвижения по асфальту. Кроссовки-внедорожники с грубой рельефной подошвой с резиновыми выступами подходят для бега по грунту, снегу, траве. Обувь с металлическими и резиновыми шипами на части, соприкасающейся с горизонтальной поверхностью, идеальны для эксплуатации в межсезонье и зимой, в условиях скользких, мокрых дорог. Есть и так называемые «марафонки» — облегченные кроссовки, предназначенные для преодоления продолжительных дистанций.

Во-вторых, большое значение имеет верхнее покрытие спортивной обуви. Если он сетчатый, значит кроссовки можно использовать летом, поскольку ногам будет обеспечена во время пробежек отличная вентиляция. В случае наличия под сетчатым слоем дополнительного тканого слоя, знайте: перед вами кроссовки для ранней осени и поздней весны. Ну, а пробежки в холода, тем более под дождем и снегом, следует совершать в обуви с непромокаемой и одновременно дышащей поверхностью.

правильный бег
В-третьих, при покупке надо учитывать свой способ постановки стопы, поскольку у каждого он индивидуален. По данному критерию различают разные типы кроссовок, но все они помогают привести ступню спортсмена в нужное для бега положение.

Наконец, кроссовки для правильного и безопасного бега должны иметь амортизирующую подошву. Такой эффект достигается за счет различных материалов: вспененного, гелей, пластика, а также волнистой формы. Чем выше ваш вес, тем более амортизирующая подошва обязана быть у вашей спортивной обуви

51 комментариев

  1. Travel Ответить

    You could definitely see your enthusiasm in the paintings you write. The world hopes for more passionate writers like you who aren’t afraid to mention how they believe. At all times follow your heart. «Everyone has his day and some days last longer than others.» by Sir Winston Leonard Spenser Churchill.

  2. Health Ответить

    I genuinely enjoy looking at on this web site , it has got great content . «For Brutus is an honourable man So are they all, all honourable men.» by William Shakespeare.

  3. Lincoln Ответить

    I do agree with all the ideas you have offered on your post.

    They are very convincing and will definitely work. Nonetheless, the posts are too short for newbies.
    Could you please prolong them a little from next time?
    Thanks for the post.

  4. Room Ответить

    I have not checked in here for some time as I thought it was getting boring, but the last several posts are great quality so I guess I will add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend 🙂

  5. Fitness Ответить

    I really appreciate this post. I’ve been looking everywhere for this! Thank goodness I found it on Bing. You’ve made my day! Thanks again!

  6. Diet Ответить

    Simply wanna remark that you have a very decent web site , I love the style and design it actually stands out.

  7. Extreme Vehicle Creation Ответить

    584292 395507Following study a lot of with the content material within your web site now, and i also truly considerably like your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and are checking back soon. Pls take a look at my internet page also and inform me how you feel. 39022

  8. Wilma Ответить

    I wish to start a blog site where I can speak with individuals and have them reply to my blogs. Not myspace or facebook. I attempted blogger yet the only blog sites I might locate were about global warming and also guns. I want some where that I can open up an account and also state what I feel as well as individuals respond to my blogs and also I can react to theres. If any individual could help me that would be wonderful!.

  9. visual art Ответить

    Thank you, I’ve recently been searching for info approximately this subject for a while and yours is the best I’ve came upon so far. However, what in regards to the conclusion? Are you positive concerning the source?

  10. find here Ответить

    I simply want to tell you that I’m all new to blogging and site-building and honestly loved your website. Very likely I’m want to bookmark your site . You really come with fabulous article content. Cheers for sharing your web site.

  11. Health Ответить

    Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing some research on that. And he just bought me lunch as I found it for him smile So let me rephrase that: Thank you for lunch! «We have two ears and only one tongue in order that we may hear more and speak less.» by Laertius Diogenes.

  12. basketball games Ответить

    I have been absent for a while, but now I remember why I used to love this site. Thank you, I will try and check back more frequently. How frequently you update your web site?

  13. computer software Ответить

    Hello, i think that i saw you visited my blog thus i came to “return the favor”.I am attempting to find things to enhance my web site!I suppose its ok to use some of your ideas!!

  14. Linwood Ответить

    I really like your blog.. very nice colors
    & theme. Did you design this website yourself or did you hire
    someone to do it for you? Plz answer back as I’m looking to construct my own blog and would like to find out where u got this from.
    thanks a lot

  15. best restaurant Ответить

    Whats Happening i’m new to this, I stumbled upon this I have found It absolutely useful and it has helped me out loads. I’m hoping to give a contribution & help different users like its aided me. Great job.

  16. sports games Ответить

    I intended to post you that bit of observation just to say thanks again for the splendid techniques you’ve discussed above. It has been really unbelievably generous with you to offer unreservedly what many individuals could possibly have made available as an ebook to end up making some profit for themselves, notably considering the fact that you could possibly have done it in case you considered necessary. The techniques in addition served as a easy way to fully grasp that most people have the identical desire just like my very own to grasp a lot more with respect to this problem. I believe there are millions of more pleasant occasions ahead for those who see your blog.

  17. Wall cabinet installation Ответить

    I think this is one of the such a lot important info for me. And i am satisfied reading your article. However want to observation on some normal things, The site style is wonderful, the articles is truly great : D. Excellent task, cheers

  18. Best Porno escorts Ответить

    F*ckin’ tremendous things here. I am very satisfied to see your article. Thank you so much and i’m having a look forward to contact you. Will you please drop me a e-mail?

  19. Technology Ответить

    Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your site is great, let alone the content!

  20. John Deere Technical Manuals Ответить

    Will you mind generally if I quote any of your current blog posts on condition that I include acknowledgement along with sources back to your web page? My internet site is in the exactly the same area of interest as yours and my targeted visitors will take benefit from many of the content your site present in this article. Feel free to let me know if it is okay for you. All the best!

  21. Furniture assembly service Ответить

    I would like to show my appreciation to you just for bailing me out of this type of situation. Just after searching through the world wide web and obtaining proposals that were not powerful, I was thinking my entire life was well over. Existing devoid of the approaches to the difficulties you’ve solved by means of your post is a critical case, and ones that might have negatively affected my entire career if I had not encountered your web site. Your main skills and kindness in taking care of every part was vital. I don’t know what I would have done if I hadn’t discovered such a stuff like this. It’s possible to at this time relish my future. Thanks very much for this impressive and amazing guide. I won’t think twice to recommend the sites to any person who wants and needs guide on this topic.

  22. ashley furniture assembly service Ответить

    I precisely desired to thank you so much yet again. I’m not certain the things I would’ve sorted out without these techniques revealed by you directly on such a subject matter. It absolutely was the frightening circumstance for me personally, however , noticing a new expert way you managed that made me to cry over contentment. Now i am happy for this service and as well , trust you comprehend what a powerful job you have been getting into training people all through your blog post. I am certain you have never encountered all of us.

  23. binary options trading higher strategy Ответить

    I think this is among the most important info for me. And i am glad reading your article. But want to remark on few general things, The website style is perfect, the articles is really great : D. Good job, cheers

  24. Workout Ответить

    I have learn several just right stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting. I wonder how a lot attempt you place to create such a wonderful informative site.

  25. Landon Ответить

    Hey! I’m at work surfing around your blog from my new iphone 3gs!
    Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!
    Keep up the great work!

  26. Tanitim Ответить

    I have recently started a website, the information you offer on this site has helped me greatly. Thanks for all of your time & work. «It is a great thing to know our vices.» by Cicero.

  27. W88th.com Ответить

    Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I was wondering your situation; we have developed some nice methods and we are looking to trade solutions with other folks, please shoot me an email if interested.

  28. Washington DC movers Ответить

    I just couldn’t depart your website prior to suggesting that I extremely loved the usual information an individual supply in your guests? Is going to be again frequently to investigate cross-check new posts

  29. Pool table repair Ответить

    obviously like your web site however you need to check the spelling on quite a few of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I in finding it very bothersome to tell the reality nevertheless I’ll certainly come back again.

  30. Movers Ответить

    you will have a great blog here! would you wish to make some invite posts on my weblog?

  31. Waldorf Movers Ответить

    Thanks for your article. It is extremely unfortunate that over the last several years, the travel industry has had to deal with terrorism, SARS, tsunamis, bird flu, swine flu, as well as the first ever real global recession. Through all this the industry has proven to be solid, resilient as well as dynamic, discovering new tips on how to deal with adversity. There are continually fresh issues and chance to which the field must again adapt and respond.

  32. internet definition Ответить

    hello!,I really like your writing so much! share we keep in touch more about your post on AOL? I require an expert in this area to resolve my problem. Maybe that’s you! Taking a look forward to peer you.

  33. Hayden Ответить

    I have read a few just right stuff here.
    Certainly value bookmarking for revisiting. I wonder
    how so much attempt you put to create this kind of fantastic informative website.

  34. WW88 ทางเข้า Ответить

    Thanks for every one of your work on this web page. Ellie delights in getting into internet research and it’s easy to see why. Most people notice all about the powerful form you convey efficient techniques via this website and as well as foster contribution from other individuals on this subject so my child is always understanding a whole lot. Take advantage of the remaining portion of the new year. You are performing a tremendous job.

  35. installation concepts Ответить

    Fantastic web site. Plenty of useful information here. I am sending it to a few friends ans also sharing in delicious. And obviously, thank you in your effort!

  36. Collin Ответить

    I all the time used to study paragraph in news papers but now as I am
    a user of web therefore from now I am using net for articles, thanks to web.

  37. SSNI-553 Ответить

    Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your site? My blog is in the exact same area of interest as yours and my visitors would certainly benefit from some of the information you present here. Please let me know if this okay with you. Thank you!

  38. เช่า alphard Ответить

    whoah this blog is great i love reading your articles. Keep up the good work! You know, many people are hunting around for this information, you could aid them greatly.

  39. free video games Ответить

    I really like your writing style, great information, thanks for posting :D. «I hate mankind, for I think myself one of the best of them, and I know how bad I am.» by Joseph Baretti.

  40. Technology Ответить

    Very great info can be found on blog . «Every artist was first an amateur.» by Ralph Waldo Emerson.

  41. promo code for birkenstock website Ответить

    645107 504441Spot on with this write-up, I must say i believe this excellent website needs a lot a lot more consideration. Ill probably be once once more to learn a great deal a lot more, numerous thanks that data. 614722

  42. leangains Ответить

    Thank you for sharing excellent informations. Your web site is very cool. I am impressed by the details that you¡¦ve on this website. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this web page, will come back for more articles. You, my pal, ROCK! I found simply the info I already searched all over the place and simply could not come across. What an ideal web-site.

  43. Thai CC Ответить

    Can I just say what a aid to seek out someone who truly is aware of what theyre talking about on the internet. You undoubtedly know the right way to carry a problem to light and make it important. Extra individuals have to read this and perceive this side of the story. I cant believe youre no more in style since you definitely have the gift.

  44. W88club Ответить

    Howdy, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam remarks? If so how do you reduce it, any plugin or anything you can advise? I get so much lately it’s driving me insane so any help is very much appreciated.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

10 + шесть =

четыре × пять =