Как правильно бегать.

0 / 5 (0 голосов)

Правильный бег. Как правильно дышать при беге. Правильные кроссовки для бега

правильный бег

Любой вид спорта должен приносить максимум пользы для здоровья. Чтобы это устроить, необходимо придерживаться основных принципов занятий и в точности соблюдать разработанные специалистами рекомендации. В данной статье поговорим о правильном беге, который непременно окажет положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и контуры вашего тела.http://женский портал www.MonoPolik.ru

Что такое бег

Бегом именуют едва ли не главный после ходьбы способ передвижения человека в пространстве, осуществляемый благодаря активности ног и скелетных мышц, чьи движения скоординированы между собой. Его отличительной чертой является присутствие так называемой фазы полета, характеризующейся отрывом в какой-то момент времени обеих ступней от горизонтальной поверхности. Именно указанный период, повторяющийся неоднократно на протяжении бега, дает достаточную нагрузку на нижние конечности.

Однако у фазы полета имеется и преимущество. Оно заключается в увеличении скорости перемещения за счет бега. Это в свою очередь влечет за собой активизацию кровообращения и кровоснабжения тканей, тонизирование и даже усиление деятельности мозга. Если бег производится спортсменом с учетом всех предъявляемых специалистами требований, иными словами, если бег правильный, его целебная сила возрастает в разы, а тело будет неумолимо терять избыточные калории.

Что такое правильный бег

Существует такое понятие, как «техника правильного бега». Она состоит из фундаментальных положений и спортивных догм, обязательных к выполнению. Давайте же познакомимся с ними.

  • Правильный бег должен быть как можно менее энергозатратным и одновременно нацеленным на преодолении максимального расстояния, не содержать лишних, затрудняющих движение действий, например, подпрыгиваний, боковой раскачки и т.д.
  • Необходимо уделять внимание правильной постановке ступни во время бега. В классическом варианте она мягкая и включает в себя перекат с пятки на носок. Данная постановка нижней части ноги особенно уместна в занятиях бегом трусцой.
  • Корпус тела и голову следует держать в момент движения вертикально прямо, на единой линии с позвоночником. Соблюдение данного правила не только поддержит в должном состоянии осанку, но и облегчит дыхание, позволив легким получать на момент занятий максимум воздуха.
  • Нужно придерживаться вполне определенной ширины шага. Она должна быть такой, чтобы без особых трудозатрат передвигаться со скоростью три шага в секунду. «Каденс» при этом пусть будет равен 90 шагов в минуту. Проще говоря: старайтесь двигать ногами чаще, а сами шаги делать небольшими.
  • Совершайте правильное приземление — на носок, точно под центром тяжести собственного тела. Это позволит вам безопасно передвигаться даже на скользкой поверхности, не говоря уже об обычных земле и асфальте.
  • Руки в момент правильного бега тоже должны находиться в движении, помогая телу перемещаться в пространстве. Разместите их вдоль туловища, согните в локтевых суставах под углом в 90?.

правильный бег
В начале каждого бегового шага требуется выносить ступню прямо перед собой, голову держать идеально прямо, взгляд устремить вперед, колени несколько расслабить, плечи расправить, избегая сутулости спины. При нахождении в воздухе запрещено вилять бедрами, размахивать руками, наклонять корпус тела. Между голенью и бедром должен образоваться прямой угол.

Во время приземления шаг укорачивайте, ступни ставьте на горизонтальную поверхность аккурат под ягодицами. Касаясь пола, делайте упор на середину стопы, а начиная очередной беговой шаг, посильнее напрягайте ягодичные мышцы.

При всем при этом сохраняйте бодрый темп движения. Если вы новичок, начинайте практиковать правильный бег тренировки длительностью 20 минут с периодичностью 3-4 раза в неделю. Ваша цель — научиться бегать в спокойном темпе на протяжении получаса, не делая паузы по причине усталости. В то же время задача любого спортсмена, занявшегося бегом, такова, чтобы постепенно наращивать интенсивность и время передвижений.

Перед бегом требуется проведение разминки хотя бы на протяжении 3-5-ти минут. Ее целью является разогрев мышц, адаптация их к предстоящей нагрузке. Кроме того, разминка значительно снижает риск получения травмы в момент пробежки. По окончании тренировки нужна заминка.

Дыхание во время правильного бега

Мы редко задумываемся о том, как дышим в момент осуществления активных перемещений в пространстве на своих двоих. Этот существенный недочет необходимо устранять — чем быстрее, тем лучше. Ведь в момент интенсивного бега человек испытывает вполне закономерную нехватку кислорода, а это, разумеется, отрицательно сказывается на его самочувствии и здоровье.

Правильный бег невозможен при одновременном занятии чем-то еще, например, разговоре и или жевании жвачки, рассасывании конфеты. Последние два варианта вообще опасны. В общем, во время пробежки вы не должны быть заняты чем-то лишним.

Как лучше дышать: через нос или через рот? Это каждый для себя решает сам. Но следует заметить, оба способа имеют как плюсы, так и минусы. Дыхание посредством носа во время бега позволяет тренировать легкие и защищает от высушивания слизистую оболочку ротовой полости, зато никак не решает проблему нехватки кислорода воздуха. С этой задачей прекрасно справляется метод дыхания ртом.

правильный бег

Правильные кроссовки для бега

Понятно, что для занятий бегом необходима спортивная обувь. Однако мало приобрести кроссовки — следует еще и правильно выбрать наиболее подходящие для тренировок именно бегом.

Во-первых, обратите внимание на подошву беговой обуви. Имеющую резиновую и весьма устойчивую к истиранию следует использовать для передвижения по асфальту. Кроссовки-внедорожники с грубой рельефной подошвой с резиновыми выступами подходят для бега по грунту, снегу, траве. Обувь с металлическими и резиновыми шипами на части, соприкасающейся с горизонтальной поверхностью, идеальны для эксплуатации в межсезонье и зимой, в условиях скользких, мокрых дорог. Есть и так называемые «марафонки» — облегченные кроссовки, предназначенные для преодоления продолжительных дистанций.

Во-вторых, большое значение имеет верхнее покрытие спортивной обуви. Если он сетчатый, значит кроссовки можно использовать летом, поскольку ногам будет обеспечена во время пробежек отличная вентиляция. В случае наличия под сетчатым слоем дополнительного тканого слоя, знайте: перед вами кроссовки для ранней осени и поздней весны. Ну, а пробежки в холода, тем более под дождем и снегом, следует совершать в обуви с непромокаемой и одновременно дышащей поверхностью.

правильный бег
В-третьих, при покупке надо учитывать свой способ постановки стопы, поскольку у каждого он индивидуален. По данному критерию различают разные типы кроссовок, но все они помогают привести ступню спортсмена в нужное для бега положение.

Наконец, кроссовки для правильного и безопасного бега должны иметь амортизирующую подошву. Такой эффект достигается за счет различных материалов: вспененного, гелей, пластика, а также волнистой формы. Чем выше ваш вес, тем более амортизирующая подошва обязана быть у вашей спортивной обуви

25 комментариев

  1. Health Department Ответить

    Wow, marvelous weblog format! How long have you ever been running a blog for? you make blogging glance easy. The total glance of your web site is fantastic, as well as the content material!

  2. hotel Ответить

    Wow, amazing blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your site is fantastic, let alone the content!

  3. house value Ответить

    wonderful submit, very informative. I’m wondering why the opposite experts of this sector do not understand this. You should continue your writing. I am confident, you’ve a great readers’ base already!

  4. Car & Automotive Ответить

    Wow! This could be one particular of the most useful blogs We have ever arrive across on this subject. Basically Fantastic. I am also a specialist in this topic therefore I can understand your hard work.

  5. Car & Automotive Ответить

    Helpful info. Fortunate me I found your site unintentionally, and I’m surprised why this coincidence didn’t happened in advance! I bookmarked it.

  6. Car & Automotive Ответить

    I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was good. I do not know who you are but definitely you are going to a famous blogger if you aren’t already 😉 Cheers!

  7. Car & Automotive Ответить

    Excellent blog here! Also your site loads up fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my web site loaded up as quickly as yours lol

  8. Car & Automotive Ответить

    Great write-up, I¡¦m regular visitor of one¡¦s website, maintain up the excellent operate, and It’s going to be a regular visitor for a lengthy time.

  9. Pets Ответить

    Only a smiling visitant here to share the love (:, btw outstanding style and design .

  10. athletic shoes  Ответить

    It¡¦s really a cool and useful piece of information. I am satisfied that you shared this useful information with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

  11. visual art Ответить

    Thank you for sharing excellent informations. Your site is very cool. I am impressed by the details that you¡¦ve on this blog. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this web page, will come back for extra articles. You, my pal, ROCK! I found simply the info I already searched everywhere and just couldn’t come across. What a perfect website.

  12. chocolate cake recipe Ответить

    of course like your web site however you have to check the spelling on several of your posts. Many of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to inform the truth then again I will certainly come back again.

  13. Health Ответить

    I’ll immediately clutch your rss feed as I can’t find your e-mail subscription link or e-newsletter service. Do you have any? Please let me know in order that I could subscribe. Thanks.

  14. continuing education Ответить

    Hi my family member! I wish to say that this post is awesome, great written and come with almost all significant infos. I¡¦d like to see extra posts like this .

  15. science Ответить

    There is clearly a bunch to know about this. I feel you made various good points in features also.

  16. sports Ответить

    Great amazing issues here. I¡¦m very happy to peer your post. Thank you so much and i’m having a look forward to contact you. Will you please drop me a mail?

  17. health department Ответить

    hello there and thank you for your info – I’ve certainly picked up anything new from right here. I did however expertise some technical points using this site, since I experienced to reload the site a lot of times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your high quality score if ads and marketing with Adwords. Well I’m adding this RSS to my e-mail and could look out for a lot more of your respective interesting content. Ensure that you update this again soon..

  18. games for kids Ответить

    I haven¡¦t checked in here for a while because I thought it was getting boring, but the last few posts are good quality so I guess I¡¦ll add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend 🙂

  19. rock Ответить

    Super-Duper site! I am loving it!! Will come back again. I am bookmarking your feeds also

  20. the 7 arts Ответить

    Hiya, I’m really glad I have found this info. Nowadays bloggers publish just about gossips and internet and this is really irritating. A good web site with exciting content, that’s what I need. Thank you for keeping this website, I will be visiting it. Do you do newsletters? Can not find it.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 − один =

один × один =