«Пишите, чтобы жить стало легче»

0 / 5 (0 голосов)

Письменная терапия — один из самых простых и доступных способов улучшить настроение, справиться с трудностями, решить сложную проблему. Понадобится ручка, тетрадь и желание писать. Как освоить технику самостоятельно?

Познать себя 

«Пишите, чтобы жить стало легче»

У вас бывает плохое настроение, хандра, ощущение, что увязли в болоте или просто выбились из сил? Ну еще бы! Сложные периоды случаются у всех, и всем хочется поскорее прийти в себя. Кому-то помогает общение с психотерапевтом. Другим — новая работа или переезд. Творческие личности часто находят отдушину в разных видах искусства.

Рисование, лепка, музыка и танцы успешно используются для духовного развития и личностного роста. Такие методы прекрасно подходят для артистичных натур, есть другие способы творческого самовыражения, которые помогают восстановить равновесие и не требуют таланта. Один из них — письменная терапия. Чтобы ощутить ее пользу, не надо быть писателем или журналистом. Нужны ручка, бумага и желание писать.

Что такое письменная терапия?

Это техника письма с терапевтическим эффектом, бюджетное, доступное и универсальное занятие. Заниматься можно самому или под присмотром психолога, практиковать в группах и использовать как дополнение к другим видам психотерапии. Во всех случаях этот метод способствует личностному росту, развивает творческие способности, повышает уверенность и помогает обрести контроль над своей жизнью.

Само действие вызывает необычайный прилив энергии — многие поэты и прозаики описывали состояние ясности в момент, когда перо касается бумаги. Созданные великие произведения еще одно доказательство тому, как много дает работа ручкой.

Многие думают, что письменная терапия заключается в том, чтобы вести дневник, но это не совсем так. Есть три отличия:

  • Дневник или записная книжка ведется в произвольной форме, автор заносит туда все, что приходит в голову. У терапевтического письма более конкретные задачи, его основой обычно служат тезисы или упражнения.
  • Как правило, в дневнике последовательно фиксируются события, цель письменной терапии — анализ событий и своих действий, мысли и чувства, изложенные на бумаге.
  • Дневник — личный инструмент, дневниковая терапия обычно проходит под наблюдением психолога или психиатра.
  • Между двумя форматами есть разница в результатах.

    Преимущества

    Вести дневник здорово, владелец тренирует память, записывая важную информацию и жизненные эпизоды, или просто расслабляется после напряженного дня. Это немало. Но письменная терапия дает больше пользы. Тем, кто пережил психологическую травму или сильный стресс, помогает метод экспрессивного письма. Участники исследования, которые четыре дня подряд по 15 минут писали о самых тяжелых переживаниях, почувствовали себя лучше, достигнутый эффект сохранился и четыре месяца спустя.

    Письменная терапия помогает переосмыслить личный опыт, взглянуть на многое иначе

    Подобный эксперимент проводился среди 100 пациентов, страдающих астмой и ревматоидным артритом, результат оказался положительным. Они тоже писали о трагических событиях, и после этого их самочувствие улучшилось, признаки заболевания стали менее выраженными. Еще одно исследование показало, что метод экспрессивного письма восстанавливает иммунную систему и в целом укрепляет здоровье. Вдобавок, письменная терапия помогает переосмыслить личный опыт, взглянуть на многое иначе, найти немало хорошего в самых болезненных и неприятных переживаниях. Благодаря ей становится проще понимать себя и поступки окружающих.

    Она эффективна при состояниях разной степени тяжести и психических расстройствах:

    • посттравматический стресс;
    • тревожность;
    • депрессия;
    • обсессивно-компульсивное расстройство;
    • реакция горя и чувство потери;
    • психосоматические заболевания;
    • субстанциональная зависимость;
    • нарушения пищевого поведения;
    • проблемы межличностных отношений;
    • проблемы в общении;
    • низкая самооценка.

    С чего начать?

    Если работаете со специалистом, вам подскажут, как вести записи. Если хотите заняться самотерапией, главное — настроиться на успех. Выберите подходящий формат: ежедневник, блокнот или обыкновенную тетрадь. Если так покажется интереснее, займитесь оформлением, добавьте индивидуальности.

    Поставьте цель ежедневно уделять записям конкретное количество времени. Решите, где и когда вы будете писать. Набросайте, о чем вам хотелось бы написать, пусть это будет ваша первая заметка.

    Следующие пять шагов:

  • О чем вы будете писать? Определите тему.
  • Представьте это, закройте глаза, глубоко дышите, сосредоточьтесь.
  • Прислушайтесь к мыслям и чувствам. Начните писать.
  • Следите за временем: пишите 5-15 минут.
  • Заканчивайте осмысленно: перечитайте написанное и сформулируйте основную мысль в одном-двух предложениях.
  • Главное, помните:

    • Получилось несколько слов или несколько страниц, пишите в своем темпе.
    • Не имеет значения, о чем писать, старайтесь следить за временем и не отвлекаться.
    • Стиль и содержание не принципиальны, записывайте то, что близко, в чем видите смысл.
    • Пишите так, как будто никто этого не прочтет, не для широкой публики, для себя.
    • Возможно, сначала будет нелегко, но первые шаги всегда даются с трудом, не бросайте.

    Шпаргалка для автора

    Эти идеи и подсказки — отличное средство, чтобы продолжать записи, или включиться, когда раздумываешь, о чем бы написать в этот раз.

    Выполните пять письменных заданий:

  • Написать письмо себе.
  • Написать письма друзьям и знакомым.
  • Придумать поэму.
  • Написать сочинение на свободную тему.
  • Нарисовать майнд-карту — в центре главная проблема, а от нее указатели к причинам и возможным способам решения.
  • Подсказки.

    Описания по фотографии. Возьмите свое фото и отвечайте на вопросы: «Что я чувствую, когда рассматриваю это фото?» или «Что я могу сказать о людях, месте и предметах на этих фото?».

    Задание на время. Выберите тему и непрерывно пишите 10-15 минут по таймеру.

    Ключевые фразы. Начинайте с окрыляющей фразы-подсказки, например «Больше всего на свете меня волнует…», «Я плохо сплю, когда…», «Мое самое счастливое воспоминание — это…»

    Список-100. Такие списки можно составлять о чем угодно. Допустим, «100 поводов для печали», «100 причин просыпаться пораньше», «100 любимых занятий».

    Психолог Маргарита Тартаковски предлагает варианты:

  • Больше всего я люблю проводить день…
  • Если бы можно было дать совет себе-подростку, я бы…
  • 30 причин, которые заставляют меня улыбнуться.
  • Правила моей жизни.
  • Я хочу, чтобы другие узнали обо мне…
  • Из-за чего я могу расплакаться?
  • Опишите себя в десяти словах.
  • Составьте список вопросов, которые требуют срочного решения.
  • «Пишите, чтобы жить стало легче»

    Упражнения и идеи для старта

    При всех преимуществах письменной терапии, взяться за нее может быть трудно. Любая полезная привычка требует усилий.

    Чтобы приобрести привычку писать, еще десять рекомендаций.

  • Опишите текущий момент — здесь и сейчас.
  • Пусть это будет просто поток сознания 5-10 минут.
  • Начните диалог с внутренним ребенком: попробуйте писать левой рукой (если вы левша — правой).
  • Поддерживайте чувство благодарности, ежедневно записывайте, за что признательны, и дополняйте список вдохновляющими цитатами.
  • Напишите автобиографию.
  • Опишите наблюдения за природой, чтобы ощутить с нею связь.
  • Ведите дневник успехов.
  • Составьте список любимых музыкальных композиций.
  • Если что-то беспокоит или случились неприятности, напишите об этом в третьем лице.
  • Развивайте интуицию, учитесь прислушиваться к себе и пишите об этом. Если все еще не начали, попробуйте технику «перезагрузка мозга». Писательница Джилли Болтон советует писать о чем попало 6 минут. Не обращайте внимания на грамматику, пишите. После того как «перезагрузитесь», можно сосредоточиваться на теме, например, памятные события из детства.
  • Благодаря этому упражнению записи будут глубже и осмысленнее. На этом закончим разговор о письменной терапии, теперь вы знаете, что это, как ее практиковать и чем она полезна.

    Источник: positivepsychologyprogram.com

    Источник: psychologies.ru

    23 комментариев

    1. Business Variety Ответить

      whoah this blog is magnificent i really like reading your posts. Stay up the great paintings! You understand, many people are hunting around for this information, you can aid them greatly.

    2. shopping stores Ответить

      You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something that I think I would never understand. It seems too complex and very broad for me. I am looking forward for your next post, I’ll try to get the hang of it!

    3. health Ответить

      Thanks a bunch for sharing this with all people you actually realize what you’re speaking approximately! Bookmarked. Please additionally visit my site =). We will have a hyperlink alternate arrangement between us!

    4. sci tech Ответить

      Needed to send you that tiny observation to be able to give thanks again on your pretty information you’ve shown on this page. It’s tremendously generous of people like you to supply easily what exactly numerous people would’ve offered for an ebook to make some profit on their own, especially considering that you might well have tried it in the event you decided. Those concepts in addition worked to be a great way to be aware that most people have similar fervor the same as my personal own to learn a lot more concerning this matter. I’m sure there are a lot more fun opportunities up front for those who start reading your blog post.

    5. education science Ответить

      Great write-up, I am regular visitor of one¡¦s web site, maintain up the nice operate, and It is going to be a regular visitor for a lengthy time.

    6. Pets Ответить

      I like this post, enjoyed this one appreciate it for putting up.

    7. Pets Ответить

      hello!,I really like your writing very so much! share we keep up a correspondence extra approximately your article on AOL? I require an expert in this area to unravel my problem. Maybe that is you! Looking ahead to see you.

    8. Car & Automotive Ответить

      Hello.This post was really fascinating, particularly because I was looking for thoughts on this topic last Sunday.

    9. Car & Automotive Ответить

      You made some decent points there. I did a search on the topic and found most persons will agree with your website.

    10. Car & Automotive Ответить

      Good article and right to the point. I don’t know if this is actually the best place to ask but do you people have any thoughts on where to get some professional writers? Thanks 🙂

    11. Car & Automotive Ответить

      Hey there, You’ve done a great job. I’ll definitely digg it and personally recommend to my friends. I am confident they will be benefited from this website.

    12. Health Ответить

      Its superb as your other blog posts : D, regards for putting up. «What makes something special is not just what you have to gain, but what you feel there is to lose.» by Andre Agassi.

    13. Health Ответить

      Hello very nice blog!! Man .. Excellent .. Superb .. I will bookmark your web site and take the feeds also…I’m satisfied to seek out so many useful information right here in the put up, we want develop extra techniques in this regard, thanks for sharing.

    14. starting a business Ответить

      I’ve been browsing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It is pretty worth enough for me. Personally, if all web owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever before.

    15. business intelligence Ответить

      Hi there, You’ve done a fantastic job. I will definitely digg it and personally recommend to my friends. I am confident they will be benefited from this website.

    16. attorney Ответить

      Of course, what a magnificent website and enlightening posts, I definitely will bookmark your site.Have an awsome day!

    17. secondary education Ответить

      Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with some pics to drive the message home a bit, but instead of that, this is magnificent blog. A great read. I will certainly be back.

    18. vacation Ответить

      I am just writing to make you know of the beneficial encounter my friend’s daughter had reading through your blog. She mastered some details, with the inclusion of what it is like to have an incredible giving mindset to make other people without problems know just exactly various hard to do things. You truly did more than her expectations. Thanks for rendering such precious, dependable, educational and in addition cool thoughts on this topic to Lizeth.

    19. holistic medicine Ответить

      Nice read, I just passed this onto a friend who was doing some research on that. And he actually bought me lunch as I found it for him smile Thus let me rephrase that: Thank you for lunch!

    20. Pets Ответить

      Hey, you used to write fantastic, but the last several posts have been kinda boring… I miss your tremendous writings. Past few posts are just a little out of track! come on!

    21. Pets Ответить

      Absolutely written articles, Really enjoyed looking through.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    11 − шесть =

    15 + восемь =