Как две недели «чистого сна» изменили мою жизнь

0 / 5 (0 голосов)

Вслед за «чистым питанием» в моду входит другой тренд — «чистый сон». Его приверженцы считают, что, следуя несложным правилам, мы сможем лучше высыпаться и восстанавливаться за ночь, а значит, днем будем чувствовать себя намного лучше. Журналист Диана Брук решила удостовериться, так ли это.

Здоровье и красота 

Как две недели «чистого сна» изменили мою жизнь

Если недавно все твердили о первостепенной важности здорового питания, то теперь то и дело слышишь, что еще важней для хорошего самочувствия качественный, «чистый» сон. Чтобы как следует отдохнуть и восстановиться ночью, нужно следовать правилам: не пить кофеиносодержащие напитки после 2 часов дня, выключать электронные устройства за 2 часа до сна, ложиться в одно и то же время, не делая исключения и в выходные, спать в полной темноте, и при этом в комнате должно быть прохладно.

Ничего сложного, правда? Какие-то правила выполнить легко, другие не очень. Я попробовала применить некоторые из них и вот что узнала.

1. Перед сном лучше почитать бумажную книгу 

Как миллениал, я очень скептически относилась к занудным теориям насчет того, как вредно излучение экранов для мозга, и преспокойно засыпала под включенный телевизор или листая соцсеть в телефоне. Но, похоже, специалисты по сну были правы: электронные устройства стимулируют активность мозга и тормозят выработку гормона сна мелатонина.

Я убедилась в этом, когда попробовала заранее отключать телефон и тем самым исключила стресс, который вызывают разные социальные медиа. Вместо этого перед сном я читала бумажные книги и довольно быстро начинала клевать носом. И после этого мне снились не кошмары, которые раньше часто случались, а приятные сны. Благодаря этому я спала намного спокойней. А если вы, в отличие от меня, не любитель чтения, займитесь чем-то еще, что поможет расслабиться. Йога, ванна с пеной — все это очень хорошо работает.

2. Ложиться в одно время — ключ к хорошему сну 

Как и большинство людей, работающих весь день, я в основном ложилась в более-менее разумное время с учетом раннего подъема в 7-9 утра. Но иногда и поздно ночью. А в выходные вставала за полдень.

Двухнедельный эксперимент по правилам «чистого сна» убедил меня в том, что, постоянно меняя режим сна, мы нарушаем работу биологических часов. Когда я начала ложиться строго между 10 вечера и 12 ночи, то пробуждение в промежутке от 7 до 9 утра стало мне даваться очень легко.

Во вторую неделю мне уже даже не нужен был будильник. Такое впечатление, что мой мозг аккуратно будил тело как раз в то время, в которое я планировала проснуться.

Как две недели «чистого сна» изменили мою жизнь

3. Никакого алкоголя на ночь 

Я раньше любила пропустить бокал-другой перед сном, чтобы расслабиться и успокоиться. Действительно, после этого засыпаешь быстрее, но зато через какое-то время просыпаешься, иногда не один раз, потому что алкоголь нарушает так называемую быструю фазу сна, самую важную для отдыха и восстановления.

Я не позволила себе ни капли спиртного вечером и высыпалась намного лучше. В обед еще можно позволить себе бокал, но после этого хорошо бы выпить несколько стаканов воды в течение нескольких часов. После 8 вечера лучше вообще не пить, чтобы ночью не было необходимости вставать в туалет. А если у вас был очень нервный день, используйте для расслабления натуральные средства типа валерианы.

4. Телефон вам в помощь 

Когда я впервые задумалась о том, чтобы попробовать «чистый сон», мне захотелось найти способ оценить качество сна, не обращаясь в специальную клинику. И вдруг я случайно узнала о приложении, которое использует акслерерометр в мобильном телефоне для мониторинга движений спящего на протяжении всего сна.

Перед тем как лечь спать, вы устанавливаете 30-минутный промежуток, во время которого вам нужно проснуться (например, от 7:00 до 7:30 утра), и приложение будит вас деликатным сигналом во время фазы быстрого сна, когда проснуться проще. Не считая слегка устрашающей мысли о том, что телефон следит за мной, когда я сплю, приложение оказалось полезным — оно оказалось отличной альтернативой традиционному будильнику, и к тому же я получила представление о качестве моего сна.

За две недели я почувствовала, что отдыхаю и восстанавливаюсь за ночь так хорошо, как никогда раньше. Так что и меня можно причислить к адептам «чистого сна».

Как две недели «чистого сна» изменили мою жизнь

Об авторе

Диана Брук, журналист, публикуется в New York Times, Cosmopolitan, Seventeen, Esquire, Elle и других изданиях. Ее сайт.

Источник: bestlifeonline.com

Источник: psychologies.ru

6 комментариев

  1. horror movies Ответить

    77238 619866I like the valuable info you give in your articles. Ill bookmark your weblog and check once again here frequently. Im quite certain Ill learn lots of new stuff proper here! Finest of luck for the next! 430580

  2. Bitcoin Ответить

    738952 921555thaibaccarat dot com may be the greatest web site to study casino games : like baccarat, poker, blackjack and roulette casino 12771

  3. Latonia Ответить

    Am i legally in charge of content on my blog sites & discussion forums that others have written?

  4. Socopa Corretora Ответить

    Hello there! This post could not be written any better! Reading through this post reminds me of
    my previous room mate! He always kept talking about this.
    I will forward this write-up to him. Fairly certain he will have a good read.
    Thanks for sharing!

  5. 12shio2 Ответить

    111924 858382Thanks for all your efforts which you have put in this. quite intriguing info . 80749

  6. Martina Ответить

    Hi there to every , as I am truly keen of reading this blog’s
    post to be updated regularly. It consists of pleasant stuff.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать + пятнадцать =

14 + 17 =