Правильное начало дня поможет избежать стресса

0 / 5 (0 голосов)

Уровень кортизола — зеркало нашего стресса. Гормон влияет на то, как быстро мы успокаиваемся после напряженных событий. Оказывается, утром тело сильнее реагирует на стресс, чем вечером. Но можно начать день так, чтобы прожить его спокойно и с удовольствием.

Практики how to 

Правильное начало дня поможет избежать стресса

Наш организм реагирует на стресс по утрам острее, чем вечером. Это подтвердило исследование Юджиро Яманака из Университета Хоккайдо в Японии. Ученые брали кровь у участников каждые два часа и измеряли уровень концентрации кортизола.

Главная задача этого гормона — в случае опасности обеспечить тело достаточным количеством энергии для борьбы или бегства. Но также и без конкретного триггера в крови содержится определенная базовая масса кортизола, которая колеблется в течение дня. Непосредственно после пробуждения уровень повышается, а к вечеру медленно снижается.

Проверка публичным выступлением

Чтобы узнать, как стресс влияет на человека в различное время суток, экспериментаторы утром или вечером создавали соответствующие ситуации. Участникам предлагалось провести презентацию перед публикой, а затем решить несколько арифметических задач перед жюри. Все записывалось на видео. Ученые брали кровь перед испытаниями и после.

Результаты эксперимента показали, что по утрам после аналогичных стрессовых ситуаций кортизол выбрасывался в кровь заметно сильнее. Вечером, напротив, его было меньше.

Стоит ли теперь считать, что вещами, которые провоцируют стресс, мы должны заниматься по возможности вечером, а не утром? Ответить на этот вопрос не так просто. Безусловно, хронический повышенный уровень кортизола неблагоприятно влияет на организм. Но краткосрочный выброс гормона может помочь лучше справиться с большими и внезапными нагрузками, говорят исследователи. Стратегия может быть следующая: именно вечером разбираться с ожидаемыми тяжелыми нагрузками.

Правильное начало дня поможет избежать стресса

7 секретов спокойного утра

Бывает, что все не задается с самого утра. Например, стоит проспать, и день идет кувырком, планы рушатся. Это раздражает.

Было бы гораздо приятнее переживать спокойное утро, выходить из дома уверенным и готовым к любым вызовам нового дня. Можно развить такой навык — целенаправленно делать утро размеренным. Это не значит, что каждый день должен начинаться одинаково. Скорее стоит выбрать из перечисленных ниже пунктов те, что подходят вам именно сегодня.

  • Записывать вечером реалистичный план на утро. Тогда не придется спросонок ломать голову над тем, что делать и за что хвататься в первую очередь. Пусть это будет одно дело на весь день, но зато вы сделаете его без суеты и с удовольствием.
  • Открывать с утра занавески на окнах и впускать в спальню солнечный свет. Именно дневное естественное освещение заставляет гормон сна мелатонин снижаться, а гормон счастья серотонин, наоборот, повышаться. В короткие зимние дни можно использовать лампы дневного освещения, симулирующие солнечный свет.
  • Давать себе время. Не вскакивать сразу со звонком будильника, а приятно тянуться в постели, «разогреваться», как спортсмен перед соревнованием. Высший пилотаж — научиться просыпаться без будильника.
  • Сначала чистить зубы, потом выпивать воды. Ночью на зубах и во рту накапливаются бактерии. Лучше от них избавиться, а уже затем выпить воды — без достаточного увлажнения и жидкости организму сложно запускать себя в действие.
  • Делать утреннюю гимнастику. Даже несколько приседаний творят чудеса. Пара простых движений быстро приведут вас в лучшую форму. Плюс прохладный душ — и вы бодры на весь день.
  • Отводить 10 минут для свободных мыслей. Запишите на бумаге все, что есть в голове, — дайте волю потоку. Только никаких плохих дум. Это поможет привести в порядок голову. Можно ежедневно вести «дневник 5 минут» — перечислять три вещи, за которые вы благодарны этим утром.
  • Завтракать необязательно. Многие спорят о том, считать ли утреннюю еду самой важной частью дневной трапезы. Если вы не испытываете голода, то не нужно заставлять себя завтракать. Если привыкли по утрам устраивать праздничное застолье, то стоит заменить его на здоровую альтернативу без хлеба и тяжелых для пищеварения продуктов.
  • Источники: spektrum.de и smarticular.net

    Источник: psychologies.ru

    26 комментариев

    1. Bob Arum Ответить

      396610 287979Hello to all I cannot comprehend the method to add your site in my rss reader. Assist me, please 817372

    2. 예스카지노 Ответить

      766738 834382This write-up is extremely appealing to thinking men and women like me. It is not only thought-provoking, it draws you in from the beginning. This is well-written content material. The views here are also appealing to me. Thank you. 819135

    3. 카지노사이트 Ответить

      143864 967004Hmm is anyone else experiencing problems with the images on this weblog loading? Im trying to discover out if its a issue on my end or if it is the weblog. Any responses would be greatly appreciated. 954494

    4. Ted Ответить

      My brother recommended I might like this blog. He was totally
      right. This post actually made my day. You cann’t imagine simply how much time I
      had spent for this info! Thanks!

    5. Nina Ответить

      My brother suggested I may like this website.
      He was entirely right. This submit actually made my day.
      You can not believe just how so much time I had spent for this
      information! Thanks!

    6. Haley Ответить

      Wonderful goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you’re just extremely excellent.
      I actually like what you have acquired here, really like what you’re stating and the
      way in which you say it. You make it enjoyable and you still take care of to
      keep it sensible. I cant wait to read far more from you.

      This is really a great website.

    7. enterprises promo code Ответить

      199349 911044This style is incredible! You certainly know how to maintain a reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own weblog (well, almostHaHa!) Wonderful job. I really loved what you had to say, and far more than that, how you presented it. Too cool! 775575

    8. Deidre Ответить

      If you would like to improve your know-how simply keep visiting this site and be updated with
      the most up-to-date news posted here.

    9. Megan Ответить

      I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you
      create this website yourself or did you hire
      someone to do it for you? Plz respond as I’m looking to create my own blog and would like
      to know where u got this from. thanks a lot

    10. Gerard Ответить

      Howdy, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was
      just curious if you get a lot of spam feedback?
      If so how do you prevent it, any plugin or anything you can recommend?
      I get so much lately it’s driving me crazy so any help is very much appreciated.

    11. Nelson Ответить

      It’s great that you are getting thoughts from this post as well as
      from our argument made at this place.

    12. Stockxdiscountcode Ответить

      Yeah, nice blog post but In the initial step. You claimed promote in order to individuals you might have mentioned inside your post.

    13. Chewy Codes Ответить

      great post mate, although there is certainly an issue with backlinking when it comes to e-commerce.

    14. SkyZone Coupons 2019 Ответить

      Yes, nice publish but In the initial step. You described promote in order to persons you might have raised in your content.

    15. Peter Piper Ответить

      Functions anyone got any real success from HARO? It merely feels that many of the reporters mounted on the organization is going to be from america which are deprived of much targets from other locations specifically within South Asia. Brian, are you able to direct me to any full circumstance studies? Thanks.

    16. FashionNovacodes Ответить

      magnificent troubles altogether, you merely won a fresh reader. What might you recommend in regards to your publish which you made a few days ago? Any optimistic?

    17. Aeriecodes Ответить

      This original blog is considered to be informative and cool. I’ve discovered numerous alluring input using this source. I advertisement love to soon come back again. Thanks a complete lot!

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    17 + одиннадцать =

    8 − один =