Как сосредоточиться на работе: 5 неожиданных советов

0 / 5 (0 голосов)

Каждый, кто хоть раз пытался сконцентрироваться на трудоемком, скучном задании, может подтвердить: порой это бывает очень сложно. Ученые предлагают пять способов собраться.

Карьера и самореализация 

Как сосредоточиться на работе: 5 неожиданных советов

Откройте любую книгу по популярной психологии, и вы найдете советы, как не отвлекаться и быстрее закончить работу. Но только многие из них трудновыполнимы. Как вам, например, идея провести весь день в наушниках? Или отключить интернет, чтобы не заглядывать в соцсети? Может быть, вы способны моментально переключиться и представить, что ваша работа — самая интересная, вдохновляющая и веселая? Но если советы не работают, то какие помогут не отвлекаться?

1. Отключитесь 

Не можете сконцентрироваться на важной работе? Возможно, этот покажется абсурдным, но — тогда и не пытайтесь этого делать. Все больше исследователей приходят к выводу, что мы проводим значительную часть дня, просто мечтая и фантазируя. Но это не лень, не блажь, а нечто необходимое, что помогает мозгу нормально функционировать.

Концентрация требует согласованных действий различных частей головного мозга, включая его лобную долю, которая, среди прочего, отвечает за противодействие отвлекающим факторам и контролирует наше естественное стремление делать что-то более интересное. Чтобы эта система работала слаженно, требуется много энергии. Поэтому в определенный момент мы неизбежно сбавляем темп, и наш ум начинает блуждать.

Люди, которые умеют «отключать» мозг, справляются со сложными задачами более успешно, чем те, кто позволяет своему мозгу командовать, когда ему работать, а когда нет. Управляйте процессом. Решайте сами, когда вам нужна максимальная концентрация, а когда можно немного расслабиться и отключиться. И не испытывайте по этому поводу чувства вины — наоборот, такие переключения сделают работу более эффективной.

2. Посмотрите забавное видео 

Котики, видео, забавные статусы, которые копируются и без конца распространяются по Сети, кажутся нам отвлекающим фактором. Но некоторые психологи считают, что подобные ролики, наоборот, позволяют нам успешно справляться с работой.

Во время одного из экспериментов люди, просмотревшие смешное видео, дольше и тщательнее искали решение сложной задачи, чем испытуемые из контрольной группы, которым показывали расслабляющие, но несмешные ролики. Исследователи сделали вывод: для того, чтобы люди эффективно работали, в офисах нужно создавать непринужденную, веселую атмосферу. Конечно, это не значит, что все должны целыми днями смотреть такие видео. Однако время от времени прерываться на шутки полезно, особенно когда вы устали.

Как сосредоточиться на работе: 5 неожиданных советов

3. Загрузите себя еще больше 

Еще в 1955 году психолог Нилли Лэви из Университетского колледжа Лондона предложила теорию, которую назвала «Теорией загрузки» (Load Theory). Согласно ей, существует предел тому, сколько информации из окружающего мира может обработать наш мозг в конкретный период времени. Когда он перегружен, система внимания сама начинает выбирать, на чем сосредоточиться.

Эксперименты Лэви показали, что мы эффективнее работаем не за пустыми чистыми столами и в полной тишине, а в беспорядке и хаосе. «Возможно, это происходит потому, что когда ячейки восприятия заполнены, вся энергия мозга направляется на самую важную задачу, — говорит ученый. — Все остальное просто отсекается». Проблема с воплощением этой идеи состоит в том, чтобы обеспечить правильный объем отвлекающих факторов и не переборщить с «загрузкой».

4. Сделайте передышку 

Когда срочно нужно что-то сделать, перерыв — последнее, что приходит в голову. Нко небольшая передышка нужна всем. Мы можем сосредоточиться на каком-то деле максимум на 90 минут, после чего необходим 15-минутный перерыв.

Даже очень короткая пауза, длящаяся всего несколько секунд, может помочь — при условии, что вы не будете думать о текущем деле. Можно посмотреть в окно, произвести несколько простых арифметических действий. Еще лучше — прогуляться, сделать небольшую разминку, помедитировать.

5. Не слишком напрягайтесь 

«Делайте перерывы почаще!» — советуют Джо Дегутис и Майк Эстермэн из Бостонской лаборатории изучения внимания и обучения. В ходе ряда экспериментов они обнаружили, что лучший способ сохранить концентрацию — немного поработать, а потом сделать небольшую паузу. Те, кто пытался трудиться, не останавливаясь, в итоге сильнее уставали и совершали больше ошибок.

С этими выводами согласен и Кристиан Оливерс из Амстердамского свободного университета: «Если вы находитесь в постоянном стрессе, работаете без перерыва, способность концентрироваться постепенно угасает. Поменьше нагружайте себя. И не забывайте почаще делать перерывы — в итоге вы успеете гораздо больше».

Источник: psychologies.ru

38 комментариев

  1. Bruce Ответить

    It’s genuinely very difficult in this full of activity life to
    listen news on Television, therefore I only use
    the web for that reason, and take the latest information.

  2. Bud Ответить

    Admiring the time and energy you put into your website and
    in depth information you offer. It’s great to come across a blog every once in a while that isn’t the same unwanted rehashed material.
    Great read! I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to
    my Google account.

  3. Rosaline Ответить

    Hmm it appears like your blog ate my first comment
    (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what
    I submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog.
    I too am an aspiring blog blogger but I’m still new to the
    whole thing. Do you have any suggestions for rookie blog writers?
    I’d definitely appreciate it.

  4. find here Ответить

    I just want to mention I’m new to weblog and truly loved this page. Almost certainly I’m planning to bookmark your blog post . You really have wonderful stories. Thanks a lot for sharing your website page.

  5. Maritza Ответить

    A fascinating discussion is worth comment. I believe that you ought to write more on this issue, it may not be a taboo subject but usually people don’t discuss such subjects.
    To the next! Best wishes!!

  6. Margie Ответить

    Thanks for finally writing about >Как сосредоточиться на работе:
    5 неожиданных советов | happywomenclub.ru
    <Liked it!

  7. John Deere Technical Manuals Ответить

    Spot on with this write-up, I truly suppose this website wants far more consideration. I’ll in all probability be once more to learn much more, thanks for that info.

  8. John Deere Repair Manuals Ответить

    This web page is really a walk-through for all of the information you wished about this and didn’t know who to ask. Glimpse here, and you’ll definitely discover it.

  9. bunk bed assembly service Ответить

    Usually I don’t learn article on blogs, however I would like to say that this write-up very forced me to take a look at and do it! Your writing taste has been surprised me. Thank you, quite nice post.

  10. Best Porno escorts Ответить

    Thank you for sharing superb informations. Your web-site is so cool. I’m impressed by the details that you’ve on this blog. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my pal, ROCK! I found simply the information I already searched all over the place and just could not come across. What a perfect site.

  11. cubicle installation service Ответить

    Thank you for another informative blog. Where else may just I get that type of information written in such a perfect way? I’ve a undertaking that I’m just now working on, and I’ve been on the look out for such info.

  12. Office movers Ответить

    I am not sure where you’re getting your information, but good topic. I needs to spend some time learning more or understanding more. Thanks for excellent info I was looking for this information for my mission.

  13. Bobs discount furniture assembly Ответить

    Please let me know if you’re looking for a article writer for your weblog. You have some really good articles and I feel I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d really like to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine. Please blast me an email if interested. Many thanks!

  14. Esperanza Ответить

    It’s amazing for me to have a site, which is helpful designed for my
    know-how. thanks admin

  15. Jeannette Ответить

    I don’t even understand how I stopped up here, but I believed this post was good.

    I do not know who you are but definitely you’re going to
    a well-known blogger if you happen to aren’t already.
    Cheers!

  16. binary trigger Ответить

    What i do not realize is actually how you’re not actually much more well-liked than you might be now. You’re very intelligent. You realize therefore significantly relating to this subject, produced me personally consider it from a lot of varied angles. Its like women and men aren’t fascinated unless it’s one thing to do with Lady gaga! Your own stuffs excellent. Always maintain it up!

  17. W88th.com Ответить

    I have recently started a website, the info you provide on this website has helped me greatly. Thanks for all of your time & work.

  18. DC Movers Ответить

    Just desire to say your article is as astounding. The clarity in your submit is simply nice and that i can think you are knowledgeable in this subject. Well together with your permission let me to grasp your feed to stay up to date with imminent post. Thanks one million and please continue the rewarding work.

  19. W88 Thai Ответить

    Hi! This post could not be written any better! Reading this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this post to him. Pretty sure he will have a good read. Thanks for sharing!

  20. Pool table repair Ответить

    I do consider all the concepts you’ve offered on your post. They’re very convincing and can definitely work. Still, the posts are too short for newbies. Could you please prolong them a bit from subsequent time? Thanks for the post.

  21. Movers Ответить

    What i don’t realize is if truth be told how you’re now not actually a lot more well-liked than you might be now. You’re very intelligent. You recognize thus considerably on the subject of this subject, made me in my opinion imagine it from numerous numerous angles. Its like men and women aren’t involved unless it’s one thing to accomplish with Lady gaga! Your personal stuffs great. All the time take care of it up!

  22. Assemblers Ответить

    Thanks for another fantastic article. Where else may anyone get that type of information in such an ideal means of writing? I have a presentation next week, and I’m on the look for such information.

  23. Baltimore Braiders Ответить

    Hello! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site? I’m getting tired of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at options for another platform. I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.

  24. Springfield Movers Ответить

    Attractive component to content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I get actually loved account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing for your feeds or even I achievement you get right of entry to consistently quickly.

  25. Astrid Ответить

    Very shortly this web page will be famous among all
    blog people, due to it’s fastidious posts

  26. Lanham Movers Ответить

    My partner and I stumbled over here from a different web address and thought I might as well check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to looking over your web page again.

  27. office furniture assemblers Ответить

    hello!,I like your writing so much! share we communicate more about your post on AOL? I need an expert on this area to solve my problem. May be that’s you! Looking forward to see you.

  28. เช่า alphard Ответить

    Enjoyed looking at this, very good stuff, appreciate it. «Success doesn’t come to you…you go to it.» by Marva Collins.

  29. online games for girls Ответить

    Enjoyed reading through this, very good stuff, appreciate it. «If it was an overnight success, it was one long, hard, sleepless night.» by Dicky Barrett.

  30. SSNI-551 Ответить

    You must participate in a contest for one of the best blogs on the web. I’ll suggest this web site!

  31. Rachelle Ответить

    After I originally commented I seem to have clicked the
    -Notify me when new comments are added- checkbox
    and from now on each time a comment is added I recieve four emails with the exact same comment.
    Perhaps there is a means you can remove me from that service?
    Cheers!

  32. Thai cc แต่งงาน Ответить

    Wow! This could be one particular of the most helpful blogs We have ever arrive across on this subject. Actually Fantastic. I’m also an expert in this topic therefore I can understand your hard work.

  33. w88club.com Ответить

    Thank you for sharing superb informations. Your web site is so cool. I am impressed by the details that you¡¦ve on this blog. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this web page, will come back for extra articles. You, my pal, ROCK! I found just the information I already searched all over the place and just could not come across. What an ideal website.

  34. leangains Ответить

    Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your web site is excellent, let alone the content!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 − два =

четыре + три =