Как одолеть раздражительность и научиться выдержке

0 / 5 (0 голосов)

Терпеливость — редкая добродетель в наши дни. У нас слишком много обязанностей и ни на что не хватает времени. Неудивительно, что любая мелочь способна вывести из себя. Можно ли научиться реагировать на повседневные неурядицы спокойно, сохраняя самообладание? Вот что рекомендуют специалисты.

Человек среди людей 
Практики how to 

Как одолеть раздражительность и научиться выдержке

Каждый раз, когда зависает компьютер, мы чувствуем, как у нас сжимаются челюсти. Мы ворчим и вздыхаем, стоя в очереди в кофейне. Начинаем ругаться и барабанить по рулю. Нам стыдно, что мы так легко теряем самообладание из-за мелочей.

Терпение — умение сохранять спокойствие перед лицом неприятностей, разочарований и страданий — стоит развивать. Исследования показывают, что терпеливые люди более здоровы и меньше подвержены депрессиям и негативным эмоциям. Они также в среднем менее эгоистичны и лучше умеют сопереживать другим.

В исследовании 2012 года ученые выделили три вида терпения:

  • Умение терпеть общение с неприятными людьми.
  • Умение выносить жизненные тяготы и всегда находить в плохом хоть что-то хорошее.
  • Умение терпеть повседневные мелкие неприятности, не раздражаясь из-за пустяков.
  • К счастью, специалисты выяснили, что выдержку можно развивать. Что надо сделать, чтобы меньше переживать по пустякам.

    Угрожает ли вам тигр?

    На ситуацию опасности организм отвечает реакцией «бей или беги». «Раздражение — один из вариантов ответа «бей», — объясняет М. Дж. Райан, автор книги «Сила терпения». — Вот почему мы срываемся и начинаем кричать на продавщицу или сходим с ума в длинной очереди». Эта реакция в древние времена спасала предков от свирепых хищников, но в большинстве случаев она не актуальна для современных условий жизни.

    Миндалевидное тело не способно отличить реальную опасность от неприятной ситуации

    Однако мы зачастую реагируем на незначительные затруднения так, будто нам угрожают катастрофические последствия. «Виновато» в этом миндалевидное тело — область мозга, отвечающая за распознавание угроз и регуляцию эмоций.

    «Миндалевидное тело «простодушно», оно не способно отличить реальную опасность (скажем, угрозу от нападения тигра) от неприятной ситуации, которая никак не угрожает жизни (например, взаимодействие с назойливым человеком)», — рассказывает автор. Если мы хотим лучше владеть собой, наша задача — научиться видеть это различие.

    Задумайтесь, есть ли смысл переживать

    «Скорее всего, какие-то ваши слова самому себе, или образ, или ощущение в теле включают чувство, что вы в опасности», — говорит Райан. Как только вы мысленно сформулируете проблему — например, «я не могу столько стоять в этой очереди!» — сможете прервать стрессовую реакцию «бей или беги». Скажем, вас приводит в бешенство долгое стояние в пробке — вы можете повторять мантру: «Я сейчас никуда не спешу». Если злитесь, когда долго ищете место для парковки, говорите себе: «Ничего, я найду, где припарковаться».

    Идея в том, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны и как можно более объективно. Действительно ли стоять в длинной очереди неприятно? Безусловно. Но ведь ясно, что рано или поздно вы ее пройдете и забудете навсегда об этом эпизоде.

    Как одолеть раздражительность и научиться выдержке

    Кроме того, можно представить худший вариант развития событий. Допустим, вам придется проторчать в очереди в банке лишних 20 минут. Каковы будут последствия для вас? Похоже ли это на дилемму «жизнь или смерть»? Практически всегда ответ будет «нет».

    Учитесь смотреть на ситуацию шире

    Сара Шниткер, доцент факультета психологии и нейронаук Университета Бейлор, советует использовать технику осознанной переоценки. Смысл в том, чтобы изменить взгляд на раздражающую ситуацию. Например, вас вывел из себя придирчивый коллега. Не застревайте на этой эмоции, а постарайтесь вспомнить случаи, когда вы сами злили других.

    «Это поможет отнестись к коллеге снисходительно, — говорит Сара. — Можете напомнить себе: «О, эта ситуация поможет моему личностному росту!»

    Вторая техника, которую она рекомендует, это смена фокуса внимания. Посмотрите на ситуацию шире. Спросите себя: как в данном случае выдержка и терпение согласуются с моими ценностями? «Например, если бы ко мне обратился родитель, у которого не ладятся отношения с ребенком, я бы попросила его рассмотреть эту ситуацию в более широком контексте. Задуматься, почему он считает важной для себя роль родителя? Какое место эта роль занимает в его жизни?».

    Не обольщайтесь, думая, что сумеете сразу справиться с раздражительностью

    Когда мы понимаем, как терпеливость вписывается в эту более широкую картину ценностей, нам легче сохранять выдержку в повседневных ситуациях и формировать новый шаблон поведения, объясняет Шниткер.

    Не ждите быстрых результатов

    Не обольщайтесь, думая, что сумеете сразу справиться с раздражительностью, предупреждает Сара Шниткер. Вас ждет разочарование. Невозможно без серьезной подготовки пробежать марафон.

    Перестройка шаблонов поведения требует тренировок. Лучше всего учиться выдержке на простых, обыденных ситуациях, когда ставки для вас не столь высоки.

    Пересмотрите привычки

    Теперь, зная свои триггеры и стараясь избегать ловушки «бей или беги», вы можете осознанно исключать или смягчать некоторые стрессовые ситуации в жизни.

    Например, если вы всегда заводитесь от стояния в очереди, скачайте на телефон игру, в которая скрасит долгое ожидание. Если вас бесят пробки, выезжайте на деловую встречу с большим запасом времени. Если раздражают толпы людей в магазинах, ходите за покупками в менее популярные часы.

    Будьте реалистами

    «Иногда мы переоцениваем возможности, не задумываясь, сколько времени потребуется на то или иное дело, — говорит клинический социальный работник Недра Гловер Таваб. — Очень важно ставить реалистичные цели с учетом того, сколько дел можно на самом деле успеть в какой-то отрезок времени».

    Так что, если в вашем списке дел на завтра 10 пунктов, но реально за день можно выполнить только пять, значит, вы заведомо готовите себе провал. Если день распланирован до минуты, то из-за любой заминки вы можете слететь с катушек. «Я не могу ускорить течение времени, не могу заставить других людей ускориться, — резюмирует Таваб. — Есть то, что не зависит от меня. По сути, единственное, чем могу управлять, это собой».

    Источник: nytimes.com

    Источник: psychologies.ru

    58 комментариев

    1. Science Ответить

      What i do not understood is in truth how you are no longer really much more well-liked than you may be right now. You are so intelligent. You already know thus considerably in relation to this subject, made me in my opinion imagine it from numerous various angles. Its like men and women are not interested unless it’s one thing to do with Lady gaga! Your individual stuffs nice. Always deal with it up!

    2. Lupe Mostert Ответить

      Menlife is a dutch lifestyle blog for men that is currently active on the influencer platform Linkpizza.

    3. Weight Loss Ответить

      Normally I don’t learn article on blogs, but I would like to say that this write-up very compelled me to take a look at and do so! Your writing taste has been amazed me. Thanks, very great article.

    4. Garden Ответить

      I was suggested this web site by my cousin. I’m not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble. You’re wonderful! Thanks!

    5. Diet Ответить

      I like this site very much, Its a really nice situation to read and receive information. «From now on, ending a sentence with a preposition is something up with which I will not put.» by Sir Winston Churchill.

    6. Fitness Ответить

      Hi, i think that i saw you visited my website thus i came to “return the favor”.I’m attempting to find things to enhance my website!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

    7. scientific research Ответить

      I wish to voice my passion for your kind-heartedness in support of women who should have help on in this topic. Your real dedication to passing the message all through was especially invaluable and have constantly empowered men and women much like me to reach their desired goals. Your personal interesting guideline can mean a lot to me and much more to my office workers. Many thanks; from all of us.

    8. Van Respicio Ответить

      Best Etsy logo design services for businesses looking for logo design. Get your Etsy logo designed professionally at affordable price.

    9. Trey Ответить

      What sites and also blogs do the browsing neighborhood connect most on?

    10. Diet Ответить

      Keep up the excellent work , I read few content on this internet site and I conceive that your blog is rattling interesting and holds sets of superb information.

    11. international business Ответить

      I loved as much as you’ll receive carried out right here. The sketch is attractive, your authored material stylish. nonetheless, you command get got an impatience over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly very often inside case you shield this hike.

    12. Sport Ответить

      I like what you guys are up too. Such intelligent work and reporting! Keep up the excellent works guys I’ve incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my site :).

    13. health care Ответить

      Good site! I truly love how it is easy on my eyes and the data are well written. I am wondering how I could be notified whenever a new post has been made. I’ve subscribed to your RSS which must do the trick! Have a great day!

    14. computer programming Ответить

      Unquestionably believe that which you said. Your favorite reason appeared to be on the net the simplest thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked while people consider worries that they plainly don’t know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side effect , people could take a signal. Will probably be back to get more. Thanks

    15. Travel Ответить

      I simply could not leave your web site before suggesting that I extremely loved the usual information an individual supply in your guests? Is going to be back regularly in order to investigate cross-check new posts.

    16. Health Ответить

      Very interesting information!Perfect just what I was looking for!

    17. history of internet Ответить

      I would like to thank you for the efforts you’ve put in writing this website. I am hoping the same high-grade site post from you in the upcoming also. In fact your creative writing abilities has encouraged me to get my own blog now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a great example of it.

    18. Earl Ответить

      What is the easiest means to obtain updates from my subscribed blogs?

    19. Technology Ответить

      Wow! This can be one particular of the most beneficial blogs We’ve ever arrive across on this subject. Basically Magnificent. I’m also an expert in this topic so I can understand your hard work.

    20. Travels Ответить

      I want to express some thanks to the writer for bailing me out of this type of condition. Right after looking out throughout the search engines and finding ideas that were not beneficial, I figured my life was gone. Existing without the presence of solutions to the issues you’ve sorted out through your main guideline is a critical case, and the kind that would have badly affected my entire career if I had not discovered the website. Your actual mastery and kindness in taking care of all the pieces was vital. I don’t know what I would have done if I hadn’t come across such a thing like this. I can at this time relish my future. Thanks for your time so much for your professional and sensible guide. I won’t be reluctant to propose your web page to anyone who should receive direction about this topic.

    21. Hotels Ответить

      I think this internet site contains some very excellent info for everyone :D. «Years wrinkle the skin, but to give up enthusiasm wrinkles the soul.» by Samuel Ullman.

    22. healthy lifestyle Ответить

      Hi, i think that i saw you visited my site thus i came to “return the favor”.I’m trying to find things to enhance my web site!I suppose its ok to use some of your ideas!!

    23. computer pc Ответить

      Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! However, how could we communicate?

    24. Garden Ответить

      of course like your website however you need to check the spelling on several of your posts. Many of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to inform the truth on the other hand I will definitely come back again.

    25. Life Style Ответить

      I genuinely enjoy studying on this web site , it holds excellent blog posts. «Beauty in things exist in the mind which contemplates them.» by David Hume.

    26. Pets Ответить

      A lot of thanks for all your valuable efforts on this web site. My niece really likes working on internet research and it is simple to grasp why. My spouse and i learn all relating to the compelling medium you offer precious tactics by means of this web site and as well as foster contribution from website visitors on the matter then our daughter is starting to learn a lot. Take pleasure in the remaining portion of the year. You are doing a fantastic job.

    27. Business Ответить

      I got what you mean , thanks for posting .Woh I am pleased to find this website through google. «Spare no expense to make everything as economical as possible.» by Samuel Goldwyn.

    28. Pets Ответить

      I truly appreciate this post. I have been looking everywhere for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thanks again!

    29. Cheap Airline Ответить

      Whats Happening i am new to this, I stumbled upon this I’ve found It absolutely helpful and it has helped me out loads. I’m hoping to give a contribution & assist different users like its aided me. Great job.

    30. Home Improvement Ответить

      F*ckin’ tremendous issues here. I am very glad to look your article. Thank you a lot and i am taking a look forward to contact you. Will you please drop me a mail?

    31. sport Ответить

      Great paintings! This is the kind of info that are meant to be shared around the net. Disgrace on the search engines for now not positioning this submit higher! Come on over and consult with my website . Thank you =)

    32. Business Ответить

      I think this is among the most significant info for me. And i am glad reading your article. But should remark on some general things, The website style is perfect, the articles is really nice : D. Good job, cheers

    33. emelec Ответить

      672013 463684I always was interested in this topic and nonetheless am, regards for posting . 66688

    34. Tera Ответить

      I have a company blog through which I offer specific products and also services. It is also a general-information blog site, nonetheless. I am seeking to relocate to an additional blog host. I recognize that blogspot offers user-sponsored advertising and marketing, however exist any type of various other complimentary blog sites that enable something like blogspot’s adsense and/or user-sponsored advertising?.

    35. business software Ответить

      Hi my family member! I wish to say that this article is amazing, nice written and include approximately all vital infos. I would like to peer extra posts like this .

    36. broadband Ответить

      Well I sincerely liked studying it. This post procured by you is very useful for accurate planning.

    37. internet protocol Ответить

      I think other web site proprietors should take this web site as an model, very clean and great user genial style and design, let alone the content. You’re an expert in this topic!

    38. civil law Ответить

      I think this is among the most important information for me. And i am glad reading your article. But wanna remark on some general things, The website style is wonderful, the articles is really great : D. Good job, cheers

    39. best lawyer Ответить

      Useful info. Fortunate me I found your website by accident, and I am stunned why this accident did not happened earlier! I bookmarked it.

    40. broadband Ответить

      It is in reality a great and useful piece of info. I am satisfied that you simply shared this useful info with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

    41. Designer Ответить

      You are my intake , I possess few blogs and infrequently run out from to post .I think this site has got some real superb info for everyone. «A sense of share is not a bad moral compass.» by Colin.

    42. Garden Ответить

      Some really choice articles on this website , saved to my bookmarks .

    43. Healthy Body Ответить

      Thank you, I’ve recently been looking for information about this subject for ages and yours is the best I’ve found out till now. However, what in regards to the bottom line? Are you positive concerning the supply?

    44. past life karma Ответить

      Do you believe in past lives? Would you find it interesting to discover who you were in past lives? Hypnosis is a fun technique to discover your hidden past lives memories.

    45. holistic medicine Ответить

      I keep listening to the reports lecture about receiving free online grant applications so I have been looking around for the best site to get one. Could you tell me please, where could i acquire some?

    46. Velda Ответить

      I intend to start a blog where I can talk to people as well as have them reply to my blog sites. Not myspace or facebook. I attempted blog writer but the only blog sites I could find had to do with global warming and weapons. I want some where that I can open up an account and claim what I really feel and also people react to my blogs and I can reply to theres. If anyone can aid me that would be terrific!.

    47. home gym Ответить

      I truly appreciate this post. I have been looking everywhere for this! Thank goodness I found it on Bing. You’ve made my day! Thx again

    48. MOBA games Ответить

      Super-Duper site! I am loving it!! Will come back again. I am taking your feeds also

    49. Garden Ответить

      I like this post, enjoyed this one appreciate it for putting up. «No man is wise enough by himself.» by Titus Maccius Plautus.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    19 + один =

    3 × два =