Как голод превращается в раздражительность

0 / 5 (0 голосов)

О психосоматике в последнее время говорят много — психика способна серьезно влиять на физическое состояние человека. Но насколько верно обратное? Психолог Дженнифер Маккормак рассказывает, как телесные ощущения воздействуют на эмоции.

Как голод превращается в раздражительность

Замечали ли вы, что становитесь ворчливыми, когда испытываете голод? Это было была подмечено рекламщиками и превратилось в мем. Каковы психологические причины? Большинство людей из-за голода становятся легковозбудимыми и сердитыми. В английском языке такое состояние окрестили словом «hangry» — неологизм, сформированный от слов hungry («голодный») и angry («злой»). Тот факт, что голод влияет на чувства и поведение, широко известен, мы встречаем подтверждение этого в рекламе, мемах и в сфере торговли. Но, как ни удивительно, не было исследований его влияния на степень раздражительности.

Психологи привыкли отделять чувство голода от других чувств, считая, что телесные ощущения человека имеют иную психологическую и неврологическую основу, нежели эмоциональное состояние. Однако по мере накопления научных фактов можно предположить, что физическое состояние влияет на эмоции и восприятие окружающей действительности невероятным образом.

В ходе более ранних исследований обнаруживалось, что, когда люди голодны, это сказывается на их настроении. Вероятно, причина в том, что чувство голода связано напрямую с вегетативной нервной системой и гормонами, а они, в свою очередь, влияют на эмоции. К примеру, если мы проголодались, то происходит выброс большого количества гормонов, включая кортизол и адреналин, ответственных за чувство стресса. В результате чувство голода, особенно сильного, заставляет испытывать напряжение, недовольство и желание рваться в бой, что полностью соответствует гормональному фону.

Мы становимся раздражительными, потому что не фокусируемся на внутренних ощущениях

Объясняется ли этот факт только этим или есть и другие причины? Этот вопрос волновал меня и Кристен Линдквист, когда мы проводили исследования в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл. Нам хотелось выяснить, могут ли отрицательные эмоции, вызванные голодом, повлиять на то, как люди воспринимают окружающий мир, и на чувства в целом.

В каких ситуациях проявляется «голодный гнев»

Согласно теории «аффекта как информации», настроение может временно менять восприятие окружающего мира. Поэтому, испытывая голод, мы склонны видеть все в более мрачном свете. Но дело в том, что люди чаще поддаются порыву чувств тогда, когда не обращают на эти чувства никакого внимания. Вероятно, мы становимся раздражительными, потому что не фокусируемся на внутренних ощущениях, а вместо этого реагируем только на внешний мир: на ужасного водителя или чей-то грубый комментарий.

Как голод превращается в раздражительность

Чтобы удостовериться, что голод действительно повышает возбудимость в негативных ситуациях, когда люди не сосредоточены на своих переживаниях, мы разработали три варианта исследований. Первые два проходили онлайн среди взрослых американцев.

Опрашиваемых просили посмотреть на негативные, позитивные и нейтральные изображения. Затем им показывали неопределенные изображения: китайский иероглиф или пиктограмму, которые до этого не встречались. После чего участников спрашивали, какой заряд несет в себе пиктограмма: положительный или отрицательный.

Голодные люди, которым показали сначала изображение негативного характера, склонялись к мысли, что иероглифы им неприятны. Если им перед этим показывали позитивные и нейтральные изображения, их ответы не отличались от ответов сытых участников.

Можно сделать вывод, что раздражительность, вызванная чувством голода, не возникает в позитивных и нейтральных ситуациях. Голод имеет значение, только если люди сталкиваются с негативным стимулом. Почему? Ответ на этот вопрос дает теория «аффекта как информации». Люди чаще полагаются на чувства как на источник информации об окружающем мире, если чувства соответствуют тем обстоятельствам, в которых люди оказываются.

Возбудимость, вызванная чувством голода, проявляется только тогда, когда мы находим источник негатива во внешнем мире

Чувство голода оказывается релевантным негативным ситуациям, поскольку голод сам по себе вызывает отрицательные эмоции. В таких случаях легко перепутать источник негатива.

Как настроить ощущения

Для завершающего этапа исследований мы создали в лабораторных условиях фрустрирующую обстановку, чтобы проверить, насколько голод и осознанность (или наоборот — неосознанность) влияют на раздражительность. Студентов старших курсов разбили на две группы: участники одной группы должны были воздерживаться от приема пищи в течение пяти часов до прихода в лабораторию, а участники второй перед испытанием обедали.

Каждой группе дали задание написать историю. В одном случае это была история, которая заставляла сфокусироваться на эмоциях, в другом эмоции не затрагивала. Затем каждого участника просили выполнить длинное изнурительное задание на компьютере. Задание было запрограммировано так, что под конец происходил «компьютерный сбой», в котором исследователи винили участника. После сбоя задание необходимо было выполнить заново. Выяснилось, что голодные люди, которые не сосредоточились на чувствах до выполнения задания, демонстрировали больше признаков раздражительности. Они сообщали, что испытывают стресс, злость и другие негативные эмоции, а также склонны были считать исследователей «осуждающими», в отличие от остальных участников: голодных, но написавших историю о своих эмоциях, и сытых.

Результаты исследования позволяют предположить, что возбудимость, вызванная чувством голода, проявляется только тогда, когда мы находим источник негатива во внешнем мире. Например, мы думаем, что нас разозлил тот факт, что нас подрезали на дороге, а вовсе не чувство голода. Это бессознательный процесс: люди приписывают негатив исключительно внешним факторам, даже не отдавая себе в этом отчета.

Как голод превращается в раздражительность

Согласно данным исследования, нарастания этого процесса можно избежать, если обращать внимание на свои чувства. Можно даже пресечь чувство раздражительности сразу, как только вы заметите его. Хотя исследования пролили свет на то, как физическое состояние человека влияет на наши чувства и поведение, это лишь первый шаг. К примеру, вышеупомянутые испытания коснулись только тех, кто не жалуется на здоровье и регулярно питается. Было бы полезным узнать, как это явление меняется при длительных диетах и в случаях, когда у человека есть диабет или расстройство пищевого поведения. Результаты эксперимента совпадают с данными новых научных направлений и подтверждают, что физическое состояние тела во многом формирует то, как мы думаем, что чувствуем и как себя ведем, неважно, осознаем мы это или нет.

Как справиться с раздражительностью

Существует три способа, которые могут помочь преодолеть раздражительность от голода. Первый способ может показаться очевидным — обращать внимание на чувство голода. У всех разная чувствительность к телесным ощущениям, в том числе и к голоду. Порой мы до последнего не замечаем, что голодны. Тактическая хитрость — носить с собой здоровые варианты перекуса, завтракать и обедать пищей, богатой белком, которая дает больше энергии.

Осознание, что голод тоже виноват в наших негативных эмоциях, поможет оставаться собой

Еще можно устанавливать себе напоминания, что пора есть. Такие простые предосторожности нужны в первую очередь для того, чтобы чувство голода не застигло врасплох. Что делать в тех случаях, если голод настойчиво напомнил о себе, а поесть не получается? Поскольку, согласно исследованиям, раздражительность от голода усиливается в негативных ситуациях, необходимо позаботиться о создании благоприятной обстановки для себя. Если дорожной пробке не видно конца и края, можно включить развлекательный подкаст, а если над головой навис дедлайн — поможет расслабляющая музыка. Одним словом, создавать для себя позитив подручными средствами.

Третий способ — осознанность. Она меняет все. Даже в тех ситуациях, когда голод и нарастающая раздражительность сопровождаются негативом, например, обидными словами партнера или все тем же горящим дедлайном. В пылу чувств полезно сделать шаг назад и прислушаться к себе — возможно, в животе урчит? Осознание, что голод тоже виноват в наших негативных эмоциях, поможет оставаться собой, даже когда мы очень голодны.

Как голод превращается в раздражительность

Об авторе

Дженнифер Маккормак изучает психологию и нейробиологию в Университете Северной Каролины. Специализируется на исследованиях состояний тела и того, как они влияют на социальную и эмоциональную сферу жизни человека.

Источник: psychologies.ru

18 комментариев

  1. Glenna Ответить

    With havin so much content do you ever run into any issues
    of plagorism or copyright violation? My website has a lot of exclusive content I’ve either written myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up
    all over the web without my permission. Do you know any methods
    to help prevent content from being ripped off? I’d
    truly appreciate it.

  2. Florian Ответить

    I love what you guys are usually up too. Such clever work and coverage!
    Keep up the very good works guys I’ve incorporated you guys to my own blogroll.

  3. Fletcher Ответить

    Everything is very open with a clear description of the issues.

    It was definitely informative. Your website is useful.
    Thanks for sharing!

  4. Ralph Ответить

    What is the most effective application for posting blogs or short articles to my website?

  5. Ken Ответить

    Hi there are using WordPress for your site platform?
    I’m new to the blog world but I’m trying to get started and
    create my own. Do you need any html coding expertise to make your own blog?
    Any help would be greatly appreciated!

  6. Marilu Ответить

    Hi, i have a totally free wordpress blog site. I have actually included the widgets that come in the widget section. Yet exactly how do i add widgets that are from third parties such as clustrmaps? If totally free wordpress blogs don’t allow that, which free blog site service permits that?.

  7. Phoebe Ответить

    I have 3 blog sites on tumblr under the very same e-mail address. Exactly how do I erase one of those blogs without deleting the various other 2?. Ideally, I ‘d like somebody to answer whom has actually encountered this trouble before as well as addressed it without removing their various other blog sites. Thanks!.

  8. Mikki Ответить

    Hello there, You’ve done a fantastic job. I’ll definitely digg
    it and personally suggest to my friends. I am sure they
    will be benefited from this site.

  9. Gretchen Ответить

    I would like to thank you for the efforts you’ve put in penning this site.

    I’m hoping to view the same high-grade content by you in the future as well.
    In fact, your creative writing abilities has encouraged me to get my own,
    personal blog now 😉

  10. past lives regression Ответить

    Do you believe in past lives? Would you like to discover who you were in previous lives? Hypnosis is a amazing technique to learn about your forgotten past lives memories.

  11. Charline Ответить

    Hurrah, that’s what I was seeking for, what a data!
    present here at this weblog, thanks admin of this web page.

  12. Courtney Ответить

    I am new to blog memberships and also I am trying to find an easy viewers that behaves and arranged that lets me watch my blogs from my homepage or has a little scrollbox that is constantly up on the side of the computer display. I began to make use of bloglines yet it is really unorganized with all the blog names aligned on the side. Thanks a lot!.

  13. Mary Ответить

    I want to be able to label blogs I such as as well as have them reveal on my internet site. Any kind of suggestions on the best path to take on this. Any kind of input would be helpful.

  14. 카지노쿠폰 Ответить

    597663 408844Right after study several with the content material for your website now, i genuinely as if your technique of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and are checking back soon. Pls have a look at my site too and told me should you agree. 202622

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 3 =

14 − четыре =