10 способов сохранить энергию в течение рабочего дня

0 / 5 (0 голосов)

Если после работы у вас не хватает сил ни на что, кроме дороги домой, скорее всего, вы что-то делаете не так. Мы выяснили, что крадет нашу энергию в течение рабочего дня, как восполнить ее нехватку и не довести себя до переутомления.

10 способов сохранить энергию в течение рабочего дня

Что вы обычно делаете по вечерам? Встречаетесь с друзьями, проводите время со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? Или, жалуясь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает? Если вся ваша энергия остается на работе, вероятно, вы делаете что-то не так. Мы выяснили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти ее неожиданные источники.

1. Занимайтесь тем, что любите

Начнем с очевидного. Мы никогда не будем чувствовать воодушевления в конце рабочего дня, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. Согласно исследованиям канадского Университета в Альберте, для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представлять цель того, что мы делаем.

Проводите в конце дня ревизию того, что успели за сегодня, и составляйте список заданий на завтрашний день

Каждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. У всякой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. Затем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетворяются и какие цели достигаются.

И наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодня произошло хорошего на работе. Чем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себя ощущать, тем меньше шанс довести себя до переутомления.

2. Открывайте окна

Во-первых, проветривая помещение, мы его охлаждаем. Мы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28°C и выше. Во-вторых, открывая окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также связывают с рабочим переутомлением.

«Концентрация углекислого газа с течением дня увеличивается, если помещение не оборудовано достаточной вентиляцией», — поясняет Ричард Бэрри, специалист по климат-контролю в домашних условиях. Если окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растения: они поглощают углекислый газ и прочие загрязнители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению. Кроме того, они просто радуют глаз.

10 способов сохранить энергию в течение рабочего дня

3. Сидите прямо

Если вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напряжению, которое провоцирует переутомление. «Когда вы сутулитесь, вы чувствуете себя менее привлекательными, это сказывается на настроении и, как следствие, вызывает усталость», — считает физиотерапевт Сэмми Марго. Она советует сидеть прямо на стуле, так, словно бы кто-то пытается мягко вытянуть вас из него.

4. Проводите ревизию выполненных и неоконченных дел

Незавершенные дела отнимают у нас энергию. Мысли о них будут преследовать нас дома, не давая отдохнуть. Но если в конце дня выделить себе время, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии.

5. Следите за экраном компьютера

Если ваши глаза устают к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. Офтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаются глазами, не меньше 12-го кегля. Важно, чтобы сам монитор располагался на расстоянии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами. И конечно, не забывайте протирать экран от пыли — она может искажать изображение, давая дополнительную нагрузку вашим глазам.

6. Используйте голубой свет

Исследователи Университета Суррея, Англия, выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня.

«Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», — говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования.

Если вы не можете заставить вашего начальника кардинально поменять условия в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.

10 способов сохранить энергию в течение рабочего дня

7. Пейте лакричный чай

Наши надпочечники вырабатывают стимулирующие гормоны, которые помогают нам бодрствовать в течение дня. Их действие особенно сильно в начале дня после пробуждения и постепенно снижается к вечеру. Но при небольших сбоях в организме снижение их действия может начинаться уже в середине дня, провоцируя послеобеденную сонливость и вечернюю апатию. Чтобы проверить, как функционируют ваши надпочечники, можно провести простой тест. Попросите друга вместе с вами пройти в темную комнату.

Постойте с открытыми глазами спокойно одну-две минуты, пока не почувствуете, что окончательно привыкли к темноте, затем попросите друга посветить фонариком вам в глаза и понаблюдать за вашими зрачками.

«Если они пульсируют, вместо того чтобы уменьшиться в размере, это признак того, что у вас есть проблемы с адренергической системой», — говорит диетолог Али Годболд. Основная профилактическая рекомендация для восстановления деятельности надпочечников — это уменьшение стрессовых факторов. Но в то же время Али советует употреблять лакричный чай, который стимулирует работу адренорецепторов, а потому может оказать временный положительный эффект на работу вашего организма.

8. Пейте воду после каждого телефонного звонка

Если ваша работа предполагает частые телефонные разговоры, причиной вашей усталости может стать дегидратация. Исследователи Американского центра борьбы со стрессом TMI выяснили, что усталость от телефонных разговоров является основной проблемой сотрудников колл-центров.

Повышенная выработка гормонов стресса приводит к отложению жира в области живота

Дело в том, что, когда мы разговариваем, влага со слизистых оболочек ротовой полости испаряется. Чем больше дегидратация, тем сильнее сгущается кровь, тем меньше она способна переносить кислород. Возьмите в привычку делать несколько глотков воды после каждого телефонного разговора, они помогут как вашим голосовым связкам, так и в целом положительно скажутся на вашем самочувствии.

9. Следите за своей талией

В исследовании Института гигиены труда Национального Тайваньского университета было выявлено, что женщины, чей обхват талии был больше 80 сантиметров, уставали вдвое чаще своих более стройных коллег. Доктор Мэрилин Гленвил считает, что повышенная выработка гормонов стресса, особенно кортизола и адреналина, приводит к отложению жира в области живота.

Поэтому, если вы будете стремиться к минимизации стресса и заодно следить за своими объемами, вы с большей вероятностью сможете научиться управлять своей энергией в течение всего дня.

10. Питайтесь правильно

Если ваша энергия начинает убывать в районе обеденного перерыва и при этом вы замечаете тягу к сладкому, вероятно, причина этого кроется в том, что вы неправильно питаетесь, считает диетолог Найджел Дэнби. «Пища, богатая простыми углеводами, например сэндвич с белым хлебом, способствует быстрому расходованию энергии», — говорит он.

Уменьшите количество углеводов и замените их на сложные, например на цельнозерновой хлеб или отруби, добавьте в свой рацион фрукты и овощи. Люди, которые питаются сбалансированно, в среднем в 10 раз более энергичны, чем те, кто не включают в свой рацион полезные продукты.

Источник: psychologies.ru

24 комментариев

  1. Mario Celso Lopes Ответить

    My spouse and I stumbled over here by a different website and
    thought I should check things out. I like what I see so i am just
    following you. Look forward to checking out
    your web page for a second time.

  2. Mario Celso Lopes Ответить

    It’s awesome to go to see this site and reading the views
    of all friends regarding this article, while
    I am also zealous of getting familiarity.

  3. Carlos Magno Nunes Barcelos Ответить

    Do you have a spam problem on this blog; I also am a blogger,
    and I was wanting to know your situation; many of
    us have developed some nice practices and we are
    looking to swap methods with others, please shoot me an email if interested.

  4. tinyurl.com Ответить

    Definitely consider that which you said. Your favourite justification seemed to be on the web the easiest thing to have in mind of.
    I say to you, I certainly get irked while people think about concerns that they plainly do not realize about.
    You controlled to hit the nail upon the highest and outlined
    out the whole thing with no need side-effects , folks could take a signal.

    Will likely be back to get more. Thank you

  5. Alejandro Ответить

    Superb, what a webpage it is! This web site provides helpful data to us, keep it up.

  6. Lashawnda Ответить

    Hello! I’m at work browsing your blog from my new iphone 4!
    Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all
    your posts! Carry on the excellent work!

  7. Grupo Coral Ответить

    I would like to thank you for the efforts you’ve put in writing
    this site. I’m hoping to check out the same high-grade content from you in the future as well.

    In truth, your creative writing abilities has inspired me to get my own site now 😉

  8. Kléber Leite Ответить

    I want to to thank you for this excellent read!!

    I definitely enjoyed every little bit of it.
    I’ve got you saved as a favorite to check out new things
    you post…

  9. Mario Celso Lopes Ответить

    This piece of writing will help the internet people for setting up
    new weblog or even a blog from start to end.

  10. Freelance Google Ads Adwords Expert For Hire Ответить

    310775 352661You may be websites successful individuals, it comes effortlessly, therefore you also earn you see, the jealousy of all the ones a lot of journeymen surrounding you can have challenges within this challenge. motor movers 85758

  11. Renan Batista Ответить

    For hottest information you have to go to see world-wide-web and on world-wide-web
    I found this web site as a most excellent web page for
    most up-to-date updates.

  12. Klefer Ответить

    This is very interesting, You are a very skilled blogger.
    I’ve joined your rss feed and look forward to seeking
    more of your magnificent post. Also, I’ve shared your web site in my social networks!

  13. uncensored hidden wiki link Ответить

    264995 594061Oh my goodness! an wonderful post dude. Thanks a ton Nonetheless I will probably be experiencing dilemma with ur rss . Do not know why Not able to join it. Can there be everybody acquiring identical rss concern? Anybody who knows kindly respond. Thnkx 411359

  14. Nilo Lemos Neto Ответить

    If you wish for to increase your familiarity just keep visiting this site and be
    updated with the hottest gossip posted here.

  15. Maria Elisabeth Bettamio Vivone Ответить

    I was recommended this website by my cousin. I’m not sure whether this post
    is written by him as no one else know such detailed about my difficulty.
    You’re wonderful! Thanks!

  16. GENPOWER ENERGY Ответить

    These are actually enormous ideas in concerning blogging.
    You have touched some nice things here. Any way
    keep up wrinting.

  17. Banco Paulista SA Ответить

    Hey there! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form?

    I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems finding one?
    Thanks a lot!

  18. Maria Elisabeth Bettamio Vivone Ответить

    Great site you have here but I was wanting to know if
    you knew of any community forums that cover the same topics talked about
    here? I’d really like to be a part of online community where I
    can get feed-back from other knowledgeable people that share the
    same interest. If you have any recommendations, please let me know.

    Kudos!

  19. GENPOWER PARTICIPAÇÕES Ответить

    Excellent way of describing, and pleasant article to take facts concerning my presentation subject matter,
    which i am going to convey in university.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × 2 =

3 − два =