Осиная талия за месяц: обруч тебе в помощь!

0 / 5 (0 голосов)

Cosmo Online
Красота
Не новости
Осиная талия за месяц: обруч тебе в помощь!
Getty Images

Известный атлетический снаряд, обруч был очень популярен еще в Древней Греции, однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний, выпускающих детские игрушки, выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров!

Очень скоро обруч, он же хулахуп, стал постоянным атрибутом гимнасток, а с 60-х годов прошлого века — и фитнес-аксессуаром для домашнего применения. Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело!

Прежде чем приступить, запомни важные правила:

При занятиях всегда держи живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
Дыши ровно и размеренно, не задерживай дыхание.
Старайся держать стопы на месте, не смещайся, не «гуляй» с обручем,
Начинай с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведи время занятий до получаса.
Первый обруч должен быть гладким и легким, массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять, когда после получасовой тренировки ты перестанешь ощущать усталость.

Тело

9 способов получить плоский живот без тренировок

Тело

Скрытый жир: смертельная угроза твоему здоровью

Готова? Начали!

1. Простое вращение.

Вращай обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться тебе сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспредели нагрузку, уменьшив по времени «удобное» вращение и увеличив «неудобное».

2. Приседания

Раскрути обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделай полуприсед, затем выпрямись. Повтори 3 раза, потом поменяй положение ног на обратное и смени направление вращения обруча.

3. Руки вверх

Раскрути обруч и подними руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращай обруч по 2 минуты в обе стороны.

4. Подъем на носочки

Вращая обруч, приподнимайся на цыпочки и плавно опускайся на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону.

5. Смена темпа

Вращай обруч максимально быстро, затем замедлись и снижай скорость вращения до минимальной. Когда почувствуешь, что обруч вот-вот упадет, начинай наращивать обороты и снова разгоняйся до максимальной скорости. Повтори цикл по 2 раза в каждую сторону вращения.

6. Ходьба

Вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса.

Понравилась статья?Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.

ОК

Я соглашаюсь с правилами сайта

Источник: cosmo.ru

6 комментариев

  1. additional hints Ответить

    I simply want to tell you that I am just all new to blogging and site-building and truly savored you’re website. Very likely I’m going to bookmark your website . You amazingly come with beneficial well written articles. Thanks for sharing your webpage.

  2. Rosalind Dedinas Ответить

    I really love to write and I’m pretty good at it. But whenever I try to write a story or something I start off good but always end up throwing it away—I can never seem to finish it. . . Sometimes I have a good idea that I really like but it’s just hard for me to write a story about and keep going. I like creative writing, but now I’ve almost given up because I can’t even write a short story. HELP!!! What should I do?. Any good creative writing websites to help me get started? Books?. I’m DESPERATE!!.

  3. Jonah Rox Ответить

    I have a blog using Blogspot. I would like to ban a specific person from viewing and/or commenting. I am not looking to make the entire blog password-protected or moderate comments. I just want to ban a specific IP address. How can I do this?.

  4. Quincy Barkus Ответить

    I’ve been absent for a while, but now I remember why I used to love this site. Thanks , I will try and check back more frequently. How frequently you update your web site?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 3 =

5 × один =